赤面恐惧症的自我调整的方法

　　赤面恐惧症患者通常有两种心理表现。一种是自卑、懦弱、缺乏自信。而另一种是强迫自己去改变自己。这些心理状态已经影响到患者的社交，甚至在生活上，患者也会感觉到很疲惫、很沉重。那么，生活中有没有办法可以自我调整赤面恐惧症?

　　1、是在预计有紧张情境到来之前，强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

 

　　2、是当你感觉紧张时，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西，这样会使你感到舒服而且有一种安全感。

 

　　3、你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。

 

　　4、要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

 

　　赤面恐惧症影响患者的多方面，心理上、生活上，包括社交上的。而面对这些时，患者无法得到调整的时候，应该及时到正规心理医院进行治疗，以免带来更严重的危害。